出典：instagram

@mioxtraining

トレーニング記録💭
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背中と二頭と三頭の日✨
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胸肩の日に三頭だったけど、
胸と肩はやりたいことが多いから
少ないメニューの日にシフト✨
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してみたけど…
やっぱり二頭と三頭、
同じ日はきついかも😂
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①ラットプルダウン
15kg 20rep
20kg 15rep×3set
グリップあり
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②リバースプッシュアップ
15rep×3set
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③バイセップカール
ベンチに座って
2kg 20rep×3set
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④ワンハンドローイング
4kg 左右15rep
6kh 左右15rep×2set
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⑤ダンベルベントオーバーロー
4kg 15rep×3set
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⑥ケーブルプレスダウン
5kg 15rep×3set
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⑦ケーブルフレンチプレス
2.5kg 15rep×3set
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⑧ケーブルアームカール
2.5kg 15rep×3set
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