タグ: #目指せメリハリボディPage 1 of 2

. やっとやっと!水着が着れたので ビフォーアフター👍✨ ⁡ こんなお尻の布面積少ない水着は初めて🤭 ⁡ 昨年はお尻なくて9号の水着でピッタリでした! 今年は……昨年のお気に入りの水着が お尻入らなくて捨てました。。 ⁡ 嬉しいような悲しいような… もちろん嬉しいけども! ..

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. ケーブルワンハンドローイング ⁡ 背中下部を鍛えるために 行っている種目のひとつです! ⁡ 難易度高いけど出来るようになると ダンベルワンハンドローイングの 効き方も変わるし練習して良かった 種目のひとつになります😌🙏 ⁡ やり方👇 ①片膝をつき、ついた側の手でケーブ ..

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. ワイドスクワット30kg🍑🔥 ⁡ プリっとしたお尻になるために! 重量を持つことも必要👍 ⁡ 腹筋に力入れて踵で上がることを 意識してやり切った!! ⁡ ここ最近、糖質制限しているので 力出なかったけどパーソナルなら 追い込んでもらえる!! ⁡ 糖質は絶対に摂った方が ..

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.� 最近ハマっているドンキーキックです!� インパクトのある名前が好き😉笑� � お尻の上部と体幹にも効くので� 効率よく鍛えられる種目です✨� � やり方👇� ①四つん這いの姿勢になり、お腹を丸める。(骨盤後傾になります)� ②バーに脚をかけてバーを外す� ③体勢はそ ..

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. 寝ながら行うレッグカールは ハムストリングス(太もも裏)に効きます! レッグカールのマシンは寝ながら行うタイプと 座りながら行うタイプがあります! 私の最寄りのジムは座りながら行うタイプですが どちらも膝を固定してゆっくりと動作すると 効きが良くなります👍🔥 や ..

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. シーテッドローイングは 座りながら背中を鍛える種目です! 肩甲骨の力を使って引きます🔥 背中や肩甲骨回りを鍛えることによって 肩こり改善効果もあります👌✨ やり方👇 ①肩幅くらいの位置でバーを持つ ②背筋を伸ばして胸を張る ③肩甲骨を寄せるようにバーを引く ( ..

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. ワイドスクワットはお尻と内ももを 同時に効率よく鍛えられます🍑 私は内ももの筋肉が弱いので スクワットはワイド目に行っています! 内ももは多くの女性が気になる部位なので 効率よく鍛えていきましょう🔥 やり方👇 ① 足を肩幅に開き、つま先を外側に向ける ②バーを肩 ..

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. プルスルーはお尻のストレッチ種目🍑 お尻とハムストリグスにも効きます✨ しっかり伸びて気持ちいい!! スクワットやヒップスラストの 後にやることが多いです😆 やり方👇 ① ロープを脚の間で持ち、マシンに背を向けて前身する ②お尻を突き出して体を前屈みにする (ハ ..

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. ラットプルダウンは綺麗な背中を作るためには 取り入れたい種目のひとつです😍 広背筋を鍛えることによって 逆三角形の綺麗な背中が作れます✨ 初心者の人でもやりやすい種目のひとつです。 どこのジムにもマシンが置いてあるので 取り入れましょう! やり方👇 ①バーの端 ..

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. 女性の筋トレで大切な部位の1つ胸トレ♥ ダンベルフライはストレッチ種目なので 初心者でも効かせやすい種目です✨ 胸が伸びて気持ちいいですよ〜🥰👌 ①ダンベルを持ち、ベンチに仰向けに寝ます (胸の上側に効かせたいので、ベンチは45°設定にしています) ②胸を張り、 ..

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🍑ヒップスラスト🍑 お尻トレーニングでは欠かせない種目! お尻の筋肉を収縮させることができるので 自分がどこの筋肉を使っているのか ハッキリとわかりやすいです😆 初心者でもわかりやすい!! ヒップスラストが出来るようになると 骨盤の前傾と後傾の動きが わかりやすく ..

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. 私が普段行っているデッドリフトは 一般的なデッドリフトとは違います! @erina_fitness さんから教授してもらった デッドリフトです。 女性向けにアレンジされています😎✨ 脊柱起立筋にしっかりと効くような フォームになっていますよ。 (写真2枚目のフォー ..

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♥ベンチプレス♥ 女性に向けてのボディメイクで 大切な部位のひとつ、胸トレです♡ 今回は王道のベンチプレスです! 女性の場合、ベンチプレスをスミスマシンで 行う方法がおすすめ✨ もちろんフリーでバーベルやダンベルでも 効果は変わらないです! スミスマシンの方が軌道 ..

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ケーブルワンハンドローイングで脊柱起立筋に効かせる💪🔥 ・腕で引かないようにする ・背中を反らせるようにして 脊柱起立筋の収縮を感じる!! ・起立筋→腕でケーブルを引く とにかく腕の動作は後に! この意識でかなり起立筋を使えるようになる✨ 私にとって本当に難しい種 ..

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筋トレってやり方を変えるだけで 効き方が全然違うから面白い😳 いつも行っているローイングも フォームを修正してもらったら 脊柱起立筋への効き方が違いました!! 1セット目で明らかに腰周りが痛くなってきて 2セット目では激痛に🤣 角度が変わるだけで全然効果が違う。 毎 ..

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