タグ: #筋トレが好きPage 1 of 2

最近は写真や動画撮る時間も惜しんで トレーニングに集中しています❤️‍🔥 インターバル中にスマホ見たりしちゃうと集中力途切れてダラダラになるから 私の場合は集中が続くうちに短時間でサクッと終わらせたほうが効率いいのかもしれません。。 今週は週3でお尻トレーニング❤ ..

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. 昨日のパーソナルトレーニングで 初めてのランドマインスクワット🍑 ⁡ 昨日初めて教わったんだけど この種目めちゃくちゃ好き!!!! ⁡ 普通のスクワットとは違う感じ… お尻にも背中にも効かせられて良かった♥ ⁡ 筋トレって奥深くて楽しい😊 ⁡ 全身運動が出来るスクワッ ..

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. ♥パーソナルトレーニングday♥ ⁡ 今日は背中とお尻😎 ⁡ デッドリフトで重量持ってからの Tバーロウで脊柱起立筋鍛えたよ🔥 ⁡ お尻トレはリクエストして フリーのヒップスラストのフォームチェック☑️ すごく真剣そう?な顔してる… 多分いつも筋トレ中こんな感じだ。 ..

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. やっとやっと!水着が着れたので ビフォーアフター👍✨ ⁡ こんなお尻の布面積少ない水着は初めて🤭 ⁡ 昨年はお尻なくて9号の水着でピッタリでした! 今年は……昨年のお気に入りの水着が お尻入らなくて捨てました。。 ⁡ 嬉しいような悲しいような… もちろん嬉しいけども! ..

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. ケーブルワンハンドローイング ⁡ 背中下部を鍛えるために 行っている種目のひとつです! ⁡ 難易度高いけど出来るようになると ダンベルワンハンドローイングの 効き方も変わるし練習して良かった 種目のひとつになります😌🙏 ⁡ やり方👇 ①片膝をつき、ついた側の手でケーブ ..

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. ワイドスクワット30kg🍑🔥 ⁡ プリっとしたお尻になるために! 重量を持つことも必要👍 ⁡ 腹筋に力入れて踵で上がることを 意識してやり切った!! ⁡ ここ最近、糖質制限しているので 力出なかったけどパーソナルなら 追い込んでもらえる!! ⁡ 糖質は絶対に摂った方が ..

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.� 最近ハマっているドンキーキックです!� インパクトのある名前が好き😉笑� � お尻の上部と体幹にも効くので� 効率よく鍛えられる種目です✨� � やり方👇� ①四つん這いの姿勢になり、お腹を丸める。(骨盤後傾になります)� ②バーに脚をかけてバーを外す� ③体勢はそ ..

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. 寝ながら行うレッグカールは ハムストリングス(太もも裏)に効きます! レッグカールのマシンは寝ながら行うタイプと 座りながら行うタイプがあります! 私の最寄りのジムは座りながら行うタイプですが どちらも膝を固定してゆっくりと動作すると 効きが良くなります👍🔥 や ..

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. シーテッドローイングは 座りながら背中を鍛える種目です! 肩甲骨の力を使って引きます🔥 背中や肩甲骨回りを鍛えることによって 肩こり改善効果もあります👌✨ やり方👇 ①肩幅くらいの位置でバーを持つ ②背筋を伸ばして胸を張る ③肩甲骨を寄せるようにバーを引く ( ..

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. ワイドスクワットはお尻と内ももを 同時に効率よく鍛えられます🍑 私は内ももの筋肉が弱いので スクワットはワイド目に行っています! 内ももは多くの女性が気になる部位なので 効率よく鍛えていきましょう🔥 やり方👇 ① 足を肩幅に開き、つま先を外側に向ける ②バーを肩 ..

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. プルスルーはお尻のストレッチ種目🍑 お尻とハムストリグスにも効きます✨ しっかり伸びて気持ちいい!! スクワットやヒップスラストの 後にやることが多いです😆 やり方👇 ① ロープを脚の間で持ち、マシンに背を向けて前身する ②お尻を突き出して体を前屈みにする (ハ ..

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. ラットプルダウンは綺麗な背中を作るためには 取り入れたい種目のひとつです😍 広背筋を鍛えることによって 逆三角形の綺麗な背中が作れます✨ 初心者の人でもやりやすい種目のひとつです。 どこのジムにもマシンが置いてあるので 取り入れましょう! やり方👇 ①バーの端 ..

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. 女性の筋トレで大切な部位の1つ胸トレ♥ ダンベルフライはストレッチ種目なので 初心者でも効かせやすい種目です✨ 胸が伸びて気持ちいいですよ〜🥰👌 ①ダンベルを持ち、ベンチに仰向けに寝ます (胸の上側に効かせたいので、ベンチは45°設定にしています) ②胸を張り、 ..

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🍑ヒップスラスト🍑 お尻トレーニングでは欠かせない種目! お尻の筋肉を収縮させることができるので 自分がどこの筋肉を使っているのか ハッキリとわかりやすいです😆 初心者でもわかりやすい!! ヒップスラストが出来るようになると 骨盤の前傾と後傾の動きが わかりやすく ..

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. 私が普段行っているデッドリフトは 一般的なデッドリフトとは違います! @erina_fitness さんから教授してもらった デッドリフトです。 女性向けにアレンジされています😎✨ 脊柱起立筋にしっかりと効くような フォームになっていますよ。 (写真2枚目のフォー ..

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