タグ: #美しい身体づくりPage 5 of 6

. ラットプルダウンは綺麗な背中を作るためには取り入れたい種目のひとつです😍 広背筋を鍛えることによって逆三角形の綺麗な背中が作れます✨ 初心者の人でもやりやすい種目のひとつです。どこのジムにもマシンが置いてあるので取り入れましょう！やり方👇 ①バーの端 ..

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. 女性の筋トレで大切な部位の1つ胸トレ♥ ダンベルフライはストレッチ種目なので初心者でも効かせやすい種目です✨ 胸が伸びて気持ちいいですよ〜🥰👌 ①ダンベルを持ち、ベンチに仰向けに寝ます（胸の上側に効かせたいので、ベンチは45°設定にしています） ②胸を張り、 ..

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🍑ヒップスラスト🍑 お尻トレーニングでは欠かせない種目！お尻の筋肉を収縮させることができるので自分がどこの筋肉を使っているのかハッキリとわかりやすいです😆 初心者でもわかりやすい！！ヒップスラストが出来るようになると骨盤の前傾と後傾の動きがわかりやすく ..

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. 私が普段行っているデッドリフトは一般的なデッドリフトとは違います！ @erina_fitness さんから教授してもらったデッドリフトです。女性向けにアレンジされています😎✨ 脊柱起立筋にしっかりと効くようなフォームになっていますよ。（写真2枚目のフォー ..

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♥ベンチプレス♥ 女性に向けてのボディメイクで大切な部位のひとつ、胸トレです♡ 今回は王道のベンチプレスです！女性の場合、ベンチプレスをスミスマシンで行う方法がおすすめ✨ もちろんフリーでバーベルやダンベルでも効果は変わらないです！スミスマシンの方が軌道 ..

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ケーブルワンハンドローイングで脊柱起立筋に効かせる💪🔥 ・腕で引かないようにする・背中を反らせるようにして脊柱起立筋の収縮を感じる！！・起立筋→腕でケーブルを引くとにかく腕の動作は後に！この意識でかなり起立筋を使えるようになる✨ 私にとって本当に難しい種 ..

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筋トレってやり方を変えるだけで効き方が全然違うから面白い😳 いつも行っているローイングもフォームを修正してもらったら脊柱起立筋への効き方が違いました！！ 1セット目で明らかに腰周りが痛くなってきて 2セット目では激痛に🤣 角度が変わるだけで全然効果が違う。毎 ..

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脊柱起立筋を鍛えるためのデッドリフト🍑 腰周りの強化のためのウォーミングアップで取り入れてる🔥 背中下部の日の1番最初に行う種目。この日は35kgに挑戦！！しっかりと脚を開いてお尻を固定させる！常に胸を張ったままバーを持つ💪 重くてキツくなってくると胸が ..

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プルスルー🍑 これは私の好きな種目です♡ おSiri盛れの写メです🍑笑最近あまり行っていないけどハムが伸びてストレッチになるし痛気持ちいいんだ〜😚✨ 途中で脊柱起立筋も痛くなってくるから腰周りにも効いてる感じがする！骨盤の前傾と後傾の動きがよくわかる ..

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ベンチプレスバーベルを使ってのベンチプレス挑戦🔥 いつもスミスマシンを使ってベンチプレスしています！フリーのベンチプレスはジムで行っている人も多いのでやりたかった種目✨ 以前にスクールでやってみたけどバーベルのコントロールが上手く出来なかったんです😭 ..

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カートシーランジ🍑 久々のカートシーランジです！お尻上部と下部に力を入れすぎて中部を忘れがちになってしまいました🥲 上部と下部が育ってきたのでお尻横がまた気になり出しました。ピーマン尻を直したくてひたすら中殿筋鍛えていた頃に比べて全然出来ていないなと反省 ..

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ケーブルクロスオーバーとても練習した胸トレのひとつ！胸トレのケーブル種目は難しいけどとっても効きやすくて好きです❣️ ケーブルクロスオーバーが出来るようになって他の胸トレの時も大胸筋を使っている感覚が入るようになりました！週1での胸トレは欠かさず入れてい ..

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ベントオーバーローケーブルマシンを使ってのベントオーバーローイング🔥 いつもはバーベル使って行うことが多いけどケーブルマシンでも出来ることを教わりました😌✨ お尻と起立筋は完全に固定して肩甲骨の力だけで引き寄せる！ローインク ..

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今日はセッションの日🔥 いつも行なっているケーブルプルダウンの細かい修正をしてもらいました！肘を広めに開いて胸を張ることで常に背中に効かせることが出来きました！ @erina_fitness さんの細かな指導で全然効きが違うので感動😳✨ 背 ..

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ケーブルワンハンドローイングケーブルを上から引いて背中下部に効かせるトレーニングです😆 上から引いてきて体を反らせて肩甲骨と腰をくっつけるような感覚！最初は難しくてとても練習しましたがこれをやり始めてから背中下部の筋肉により効かせられるよう ..

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