出典:instagram
私のダイエットめし
『沼』アレンジ
『沼』とは
プロのボディビルダー
プロのフィットネストレーナーであり
YouTuberの
シャイニー薊さん考案の
基礎代謝量から計算された
究極の減量食のことです😊
『沼』から転化、進化した
『泥沼』『マグマ』『ボルケーノ』『ジャンピラフ』などなど…
すごいネーミングなんだけど 笑
とにかく仕込みが超簡単!
これは
『マグマ』のアレンジレシピ
というか
トマトリゾットでよかったのに
間違えてカレー粉を入れてしまったり
あとはおうちにあるお野菜を
いろいろ使ってのアレンジしてるので
レシピに忠実には作ってないけど
みんないろいろ大きくズレない範囲で
アレンジ楽しんでるみたい😊
(画像に掲載したレシピは
シャイニーさんの動画のコメント欄に
あるものを貼り付けました
処刑、とか
罪と洗い流す とかめちゃ面白いでしょ?
これ、動画の中でシャイニーさんが実際そのように説明してます🤣)
基本の考え方は
炭水化物50%
タンパク質30%
脂質20%
この割合で計算されてる
ご飯なんだそうで
女性なら基礎代謝量
1200キロカロリーを基準にして
これなら5合炊きの炊飯器でいけます
我が家は炊飯器を
もう何年も使ってないので
圧力鍋で、このレシピの倍量を仕込んで2日分の食事にしています
(5合炊きのレシピが1日分ということです)
1回の圧力鍋で
合計約2500キロカロリーの食事を
仕込んでます
それを400ccの容量のタッパーに
8食分
1日4食設定の分量仕込めます😊
ほかの作り置きと合わせて
一緒にまとめて作ったから
我が家の冷蔵庫
まさに
たっぱっぱーのルンパッパ♫🤣
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