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私のダイエットめし 『沼』アレンジ 『沼』とは プロのボディビルダー プロのフィットネストレーナーであり YouTuberの シャイニー薊さん考案の 基礎代謝量から計算された 究極の減量食のことです😊 『沼』から転化、 .. by @hanaigohan

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私のダイエットめし 『沼』アレンジ 『沼』とは プロのボディビルダー プロのフィットネストレーナーであり YouTuberの シャイニー薊さん考案の 基礎代謝量から計算された 究極の減量食のことです😊 『沼』から転化、進化した 『泥沼』『マグマ』『ボルケーノ』『ジャンピラフ』などなど… すごいネーミングなんだけど 笑 とにかく仕込みが超簡単! これは 『マグマ』のアレンジレシピ というか トマトリゾットでよかったのに 間違えてカレー粉を入れてしまったり あとはおうちにあるお野菜を いろいろ使ってのアレンジしてるので レシピに忠実には作ってないけど みんないろいろ大きくズレない範囲で アレンジ楽しんでるみたい😊 (画像に掲載したレシピは シャイニーさんの動画のコメント欄に あるものを貼り付けました 処刑、とか 罪と洗い流す とかめちゃ面白いでしょ? これ、動画の中でシャイニーさんが実際そのように説明してます🤣) 基本の考え方は 炭水化物50% タンパク質30% 脂質20% この割合で計算されてる ご飯なんだそうで 女性なら基礎代謝量 1200キロカロリーを基準にして これなら5合炊きの炊飯器でいけます 我が家は炊飯器を もう何年も使ってないので 圧力鍋で、このレシピの倍量を仕込んで2日分の食事にしています (5合炊きのレシピが1日分ということです) 1回の圧力鍋で 合計約2500キロカロリーの食事を 仕込んでます それを400ccの容量のタッパーに 8食分 1日4食設定の分量仕込めます😊 ほかの作り置きと合わせて 一緒にまとめて作ったから 我が家の冷蔵庫 まさに たっぱっぱーのルンパッパ♫🤣 #おうちごはん #朝ごはん #毎日ごはん記録 #お弁当 #家庭料理 #主婦日記  #つくりおきおかず #まとめ買い #つくりおき  #年の差夫婦 #買い物キライ #朝ごぱん #てづくりごはん365 #instafood  #てづくり弁当 #おべんとう #朝ごはん日記 #あさごはん記録 #おうちごはんlover  #時短ごはん  #在宅ワーク #作り置きおかず #家事きらい #たっぱっぱのルンパッパ #obento_diary_jp #沼レシピ #沼 #ダイエットレシピリスト #ダイエット #減量メニュー

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私のダイエットめし
『沼』アレンジ

『沼』とは
プロのボディビルダー
プロのフィットネストレーナーであり
YouTuberの
シャイニー薊さん考案の
基礎代謝量から計算された
究極の減量食のことです😊

『沼』から転化、進化した
『泥沼』『マグマ』『ボルケーノ』『ジャンピラフ』などなど…

すごいネーミングなんだけど 笑
とにかく仕込みが超簡単!

これは
『マグマ』のアレンジレシピ
というか
トマトリゾットでよかったのに
間違えてカレー粉を入れてしまったり

あとはおうちにあるお野菜を
いろいろ使ってのアレンジしてるので
レシピに忠実には作ってないけど
みんないろいろ大きくズレない範囲で
アレンジ楽しんでるみたい😊

(画像に掲載したレシピは
シャイニーさんの動画のコメント欄に
あるものを貼り付けました

処刑、とか
罪と洗い流す とかめちゃ面白いでしょ?
これ、動画の中でシャイニーさんが実際そのように説明してます🤣)

基本の考え方は
炭水化物50%
タンパク質30%
脂質20%
この割合で計算されてる
ご飯なんだそうで

女性なら基礎代謝量
1200キロカロリーを基準にして
これなら5合炊きの炊飯器でいけます

我が家は炊飯器を
もう何年も使ってないので
圧力鍋で、このレシピの倍量を仕込んで2日分の食事にしています

(5合炊きのレシピが1日分ということです)

1回の圧力鍋で
合計約2500キロカロリーの食事を
仕込んでます

それを400ccの容量のタッパーに
8食分
1日4食設定の分量仕込めます😊

ほかの作り置きと合わせて
一緒にまとめて作ったから
我が家の冷蔵庫
まさに
たっぱっぱーのルンパッパ♫🤣

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