出典：instagram

@opnchan
心拍数トレーニングの欠点

さて、前回まで心拍数をベースとしたトレーニングのメリットをお話ししてきました。
ここからは心拍計の欠点についてお話しします🙅‍♂️

①心拍数は運動強度の上昇に遅れて反応する。

詳しい生理学的な機序は省略させていただきますが、例えばHRmax95%で3min努力2minレストのインターバルを行う時、適切な強度でペダルを踏んだとしても努力セットの最初の1秒目からHRmax95%に到達できる人はいません。
ひょっとすると2-3セット目にならなければ95%まで到達しないかもしれません。

これはつまり、HRmax95%に到達している状態で3min×5という風に厳格に定めてしまうと、思った以上にキツく完遂できない可能性が高いということを意味します。
仮に出来ても負荷は相当なものになり、後日の練習に支障が出てしまうかもしれません。
このように、心拍数は運動強度が上がるほど正確性に疑問の出てきてしまう指標なのです。
対照的にパワーメーターであれば300w3minという強度設定でも踏んだ瞬間から300wに到達できるため、非常に正確です⚡️

②心拍数は日によって大幅に変動する。

その日の体調、前日の練習、仕事などのストレスにやって心拍数は容易に上下します。
自分は2時間早起きしただけで運動時HR+5bpmになることもあります。
疲れていると心拍数が上がるor下がる、は個人差があるため何とも言えません。一言で言い切るのはとても難しいのです…。

これも同様に、調子が悪いのに心拍数を上げようと無理に強度を上げてしまう、調子が良くて逆に心拍数が上がりすぎて運動強度が期待より低くなってしまう、等という事態を招きかねません。
1回の練習だけで済めば幸いですが、中長期的にこのような状態が続いてしまえばオーバートレーニングの危険が増大したり、練習しているのに負荷が足らず強くならない、なんていう悲しい結果も…😭

調子が悪い、疲れている、睡眠時間が短かった等の場合はより慎重に運動負荷について考えましょう。

③気温や天候の影響を受けやすい

心拍数は気温・湿度の影響を露骨に受けます🌡
気温30℃湿度80%の時と18℃40%の時では運動強度が同じでも10bpmもの差が出ることもあります。
暑くて湿度が高いと体の熱を外へ放出するのに皮膚に多くの血流を回す必要があり、その分心臓もたくさん働かなければならないためです。
あまりにも暑い日は運動をしなくてもただそれだけで心拍数が上がることもありますので、これまた正確性に影響してきます。

さて、まだまだありますが、心拍数が曖昧な指標であることを知っていただくには十分でしょう。
体調を把握するのには有効なツールになる場合もありますが、それでも心拍数の変動は個人差が激しく、長期的な観察により個人のクセを掴む必要があります。

以上を踏まえ、個人的には心拍計よりもパワーメーターを優先して使用することをおすすめしています。
心拍計とパワーメーターを併用できれば◎です🙆‍♂️
この場合は
「パワーが出ないのに心拍数がやたら上がって苦しいor心拍数も上がらなくて苦しいので今日は練習をやめておこうかな」
という具合に、より正確な判断が可能になるメリットがあります。
パワーという外的指標、心拍数という内的指標が合わされば言うこと無しです！
(併用している場合は心拍ゾーンよりパワーゾーンを優先して使用した方が良いとも思います。)

かと言って心拍計を使うのが悪いと言いたい訳ではありません！
パワーメーター無しでも速い方は大勢いらっしゃいますし、単純に速度だけ見て走るよりも心拍数が解った方が効率が良いことは疑う余地はないでしょう。
困ったことに、より正確な指標を提供してくれる器具はより高価な傾向があるのです😭
いくらパワメの低価格化が進んでいるとはいえ、どうしても数万円というのは学生さんなどには辛い金額です。

ご自身が現在利用できる資源の中でその時できる最高のトレーニングをしましょう。
賢く使えば速度も心拍数も素晴らしい指標になります💪

さて、この流れでパワートレーニングの基礎について書かねばならない気がしています。
…が、Google検索すればたくさん出てくるので需要は最早ないでしょう笑

何か知りたいトレーニング情報があれば是非とも教えてください🙇‍♂️

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