出典：instagram
曲げわっぱ弁当𓅼𓆸
雑穀玄米ごはん、カレイの生姜焼き、かぼちゃの煮つけ、人参のオリーブオイル炒め、オクラです𓌉◯𓇋
今が旬のオクラはビタミンやミネラル、食物繊維などのさまざまな栄養素が摂れ、不足しがちな栄養素の補給にぴったりの野菜です🦭🌿
オクラ100gは約8～10本です🌿
オクラ100gあたり、92mgのカルシウムが含まれます𓇢𓅮オクラは野菜の中でも、カルシウムが比較的多いものに分類されます🦭
カルシウムが多いイメージのある牛乳は、100gあたり110mg含まれているので、牛乳の8割ほどの量が含まれている計算となります🐄
カルシウムは不足が続くと、骨粗しょう症の原因のひとつになります⚠︎
日本人はカルシウム摂取量が不足気味なので、意識して摂りたい栄養素です🐄カルシウムというと牛乳や乳製品などのイメージがありますが、オクラなどの色の濃い野菜(緑黄色野菜)にも含まれるので、さまざまな食べ物から補給をオススメします𖠚ᐝ
#曲げわっぱ #曲げわっぱ弁当 #お弁当記録 #クロワッサンお弁当部
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