出典：instagram
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【貧血予防・骨密度アップ・便秘解消弁当】
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#黒米ご飯
#鮭の西京ネギ味噌焼き
#ひじきと胡桃の炒り豆腐
#オクラの胡麻和え
#ミニトマト
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カロリー:624kcal
タンパク質:31.3g
脂質:15.5g
炭水化物:95.5g
（うち食物繊維:11.5g）
カルシウム:393.7mg
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PFCバランスがよく、
#骨を強化する
ビタミンD・ビタミンK・カルシウムと
#貧血予防に効果的な
葉酸・ビタミンB12・鉄分
しっかり摂取できるお弁当です。
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鮭は塩麹に一晩つけ、西京味噌を使ったネギ味噌で少し甘みを活かした主菜に。鮭はビタミンDも抗酸化成分もたっぷりなので知れば知るほど好きな食材。
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炒り豆腐は、 #ダイエット にもおすすめ食材で作りました。
豆腐・ひじき・にんじん・椎茸・枝豆・くるみで良質タンパク質やビタミン、ミネラルがバランス良く摂取できる副菜に。
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夏野菜のオクラは、水溶性食物繊維豊富で腸内の有害物質を包み込んで排出。ビタミンE豊富なごま和えで #血流アップ
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#陸上系スポーツする方
#貧血気味の方
#骨密度上げたい方
#便秘解消したい方
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にオススメのお弁当です。
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#栄養 #お弁当 #美容栄養弁当 #管理栄養士 #cooking #お弁当記録 #体が喜ぶお弁当 #野菜沢山 #栄養満点 #知って食べる #obento #オベンタグラム #foodie #foodporn #foodstagram #お弁当作り楽しもう部 #nourishing
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