出典：instagram
#Repost @mitopiee1204
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【育毛促進andニキビケアにオススメなエスニック弁当】
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#海老のエスニック炊き込みご飯
#鶏肉のチリマヨ和え
#水菜と豆もやしのレモンサラダ
#ミニトマト
with チーズ1個
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カロリー:655kcal
タンパク質:33.9g
脂質:29.9g
炭水化物:57.7g
（食物繊維:3.1g）
食塩相当量:2.5g
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今回はタンパク質、パントテン酸が特に豊富なお弁当です。
パントテン酸は、髪を健康に保つ作用がある水溶性ビタミン。
育毛系のサプリメントでも多く配合されている栄養素の一つです。
肌にとってはビタミンCの働きをサポートしたり、皮脂の分泌を抑制する効果もあるため #ニキビケア にもオススメ。
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主食のご飯は、オイルを入れないピラフ風。えびには抗酸化色素のアスタキサンチン、そして疲労回復効果のタウリンも豊富。ビタミンCたっぷりピーマン、玉ねぎを加えて粘膜強化と抗酸化。
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主菜の鶏肉は高タンパク、そして美肌ビタミンのナイアシン、美髪ビタミンのパントテン酸が豊富。
エスニックに統一で、片栗粉をまぶして焼いた鶏肉にスイートチリと少しマヨネーズを和えて作りました。
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副菜にβカロテンやビタミンC・葉酸が豊富な水菜、豆もやし、にんじん＋フレッシュレモンたっぷり入れたサラダを添えて。
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高タンパク、野菜たっぷりで髪の毛や肌の新陳代謝も高めるお弁当です。
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#お弁当 #お弁当記録 #お弁当作り楽しもう部 #cooking #料理 #料理記録 #献立 #美容 #美容栄養弁当 #献立 #管理栄養士 #コスメコンシェルジュ #手作り弁当 #obento #oben365 #obentogram #obento_diary_jp #food #foodporn #foodie
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