出典：instagram
今回のメインのタンパク源はチキンハンバーグのきのこソース風で鶏胸肉の挽肉を使いました💡
牛や豚の挽き肉ですと脂質も多く含まれがちなので、私は普段から挽き肉は鶏胸肉を使うことが多いです👍
キノコはビタミンDやビタミンB2などが豊富に含まれております💡
主食には白米の約25倍の食物繊維が含まれているもち麦と白米を1：1で炊いたご飯を取り入れ、タンパク質、食物繊維などを豊富に含む納豆とオクラ、山芋を合わせた、山かけオクラ納豆を添えた献立にしてみました💪
本当は汁物もつけたかったのですが、２品作ってくたびれてしまいました😂笑
ハンバーグのソースには、最近業務スーパーで発見した優秀な調味料のデミグラスソースを使用しました！
通常であれば脂質が高くなりがちなソースですがこちらの商品は100gあたり0.9gという脂質を抑えたい方にはうってつけのソースで味もしっかりとデミグラス感が味わえますので、人気に火がつく前に買い溜めすることをおススメします😁笑
鶏胸肉の挽き肉の脂質は栄養表記で100gあたり約8.3gとされているので、この食事での脂質は10g以下で作れちゃいます👏
食べ方や食品の工夫で美味しく低カロリーで食事が摂れるのも嬉しいですよね😊
また、普段『健康』をテーマに高タンパク質、低脂質を意識してお弁当作りしているので、
是非気になる方は参考にしてみて下さい🍽️🍽️
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