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My 自転車です🤗
カスタマイズしてあります😃！

自転車ダイエット💛

# 自転車ダイエットのメリット
・手軽に有酸素運動ができるので続けやすい
・ジョギングよりも負荷が少ない
・自転車を買わなくてもレンタルで実践することができる

自転車ダイエットにおいて大事なのが、乗り方。
まずは、座ったときにサドルを内ももでしっかりと挟む。骨盤底筋でサドルをキュッと持ち上げるイメージ。ペダルをつちふまずのところに置いてこぐ。このとき、姿勢をよくしてこぐのがポイント。サドルにどっかりと乗りすぎず、身体の中心に軸が一本通っている感覚でこぎ進めて。

前かがみになってこいでしまうと、前の太ももの筋肉ばかりを使ってしまうため要注意。自転車ダイエットでは、いかに内ももの筋肉を使えるかが身体を引き締めるために重要な要素。

ちなみに、下半身が痩せにくいひとは骨盤が開いている状態。内ももとお尻の下の筋肉を使うと骨盤を支える筋肉が正しい位置になる。
体幹を使う感覚をもって自転車に乗ることが重要です。

また、太ももの前側を使ってしまうひとはギアによる負荷は軽いほうがいいです。内ももが使えている意識ができるくらいの軽さでこげるのがおすすめ。
スピードアップよりも、筋肉を使えているか感じながら行うのがポイントです。

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