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Feel the effect of the fascia release foam roller!
I haven’t been able to go long rides at all since the beginning of this year. Because it’s so cold that I don’t want to ride early in the morning or after sunset.
Instead, I’m doing a lot of fascia release foam rollers that I started in December last year. It was originally recommended by a physiotherapist at the orthopedic clinic that I go to every week.
Neck, shoulders, armpits, back behind the ribs, iliopsoas muscles around the coccyx, quadriceps, hamstrings, outer and inner thighs. I take deep breaths and do 20 seconds on each side for about a day. Do 3-5 sets. The pain that can be said to be severe pain when I started is now painful. In my daily life, I clearly experience the lightness of my legs when walking and when climbing a slope of 8% to 12% on a bicycle.
When it comes to strength training, I think that the trunk is trained to apply the roller to various places rather than the part where the roller is applied, and the rest is the acquisition of muscle flexibility.
Fried rice at the Chinese restaurant Taiho, thinking that it will get warmer soon. This restaurant really is a big prize!
筋膜リリースフォームローラーの効果実感！
今年に入ってからロングは全然行けていない。というのもあまりに寒くて早朝も日没後も乗りたくないから。
そのかわり昨年12月から始めた筋膜リリースフォームローラーだけはたっぷりやっている。もともと毎週通う整形外科医院の理学療法士さんに勧められて始めた。
首、肩、脇の下、肋骨後ろの背中、尾骶骨周りの腸腰筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、太ももの外側と内側と私は深呼吸しながら左右各所20秒づつをワンセットとしてだいたい1日3〜5セット実行します。始めた頃の激痛とも言える痛みはいまや痛気持ちよくなるほどです。普段の生活であきらかに体感しているのは歩く時の軽さや自転車で8%〜12%の勾配を登る時の脚の軽さ。
筋力トレーニングになるかというと、それはローラーを当ててる箇所よりローラーを各所に当てるために体幹がトレーニングされるということと、あとは筋肉の柔軟性の獲得だと思う。
はやく暖かくならないかなーと思いつつ、中華食堂大鵬でチャーハン。この店は本当に大当たり！

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