出典：instagram
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おはようございます🌿
👧🏻ヘルシーメニューにして欲しい、と
何やら気になるお年頃？
(お正月よく食べよく寝てたもんね。🐮)
今日のお弁当は鶏胸肉を使ってタンドリーチキン。ヨーグルトと蜂蜜で漬けるので胸肉も柔らかい仕上がり。
⁂ご飯
⁂タンドリーチキン
⁂ゆで卵
⁂切り干し大根と胡瓜の胡麻ポン和え
⁂ちぢみほうれん草のお浸し
□子どもも食べれるタンドリーチキン
・鶏胸肉(皮なし)350g
・無糖ヨーグルト 大さじ4
・カレー粉 大さじ1
・はちみつ 大さじ1
・ケチャップ 大さじ1
・中濃ソース 大さじ1
・醤油 小さじ1
・塩胡椒 適量
一口大にした鶏肉を塩胡椒し、他の調味料をジップロックなどに漬けておくだけ。大人用は後から焼く前にスパイス足して焼きました。
皮なし、オーブンだとより余分な油落としてヘルシー。
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