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【ZwiftワークアウトVol.3 初FTPテスト😈】
こんばんは🌃
昨日、初のFTP(1時間に継続して出力できるパワー)テストを行いました🚴

■FTPテスト
結果は230Wで、Stravaの推定FTP234Wと比較的近い値でした。

パワーウェイトレシオにすると3.2W/kgなので、これからもっと頑張っていかないといけないですが、ひとまず現状把握出来たのでよかったです😊

噂には聞いていましたがFTPテストは吐きそうになるくらい辛いと、、、🤮
本当にその通りでした(笑)
今回は20分間全力で漕いで、その95%の値をFTPとする方法で算出しましたが、1時間漕いで算出する方法だと心が折れてたかもしれません😅

三本ローラーでやっていたので、テスト終盤(動画参照)はややふらついたり危なかったです(笑)
ペダリングスキルをあげて、常に安定したペダリングが出来るように改善していきたいです🦾
フレームレートの高いカメラで撮影して、ペダリング分析してみたいですね🧐

■環境構築(写真2枚目)
Zwift環境を整えるために使っていなかったテレビ(50インチ)を設置しました📺
非常に没入感高く、良い感じなのですが、没入しすぎてコーナーで曲がろうとしてしまい落車危機が何度かありました。気をつけます⚠️

■Zwift FTPテストメニュー(写真3-4枚目)
写真のような感じで出力指示があり、じわじわウォームアップを20分かけて行い、180→255→315W×20秒ずつのインターバルが3パック、140Wクールダウン、255W5分、FTPテスト20分、クールダウン10分という内容でした。
FTPテストまでの間に程よく脚を回し、身体が温まった状態でテストを行いました。
トータル1時間ちょっとでしたが、長く感じました、、、
そしてFTPテスト後半の10分がとんでもなく長く感じました。。。
1秒が長い(笑)

とりあえず引き続きトレーニングしていき、FTPとジワジワあげていければいいなと思ってます。
ペダリングスキルをあげていくのが当面の目標です✋

引き続き頑張ります💪

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