出典:instagram
引きこもりツナ
ローラーはほぼ毎日回しています
ただやみくもに回すだけじゃダメだと思って、実走では出来ないことをローラーでしています
BPM138で3:14の曲をリピートでかけ、一曲終わるごとにギアを一枚ずつ重くする
サイコンを付けていないのできちんとチェックは出来ていませんが、曲に合わせて回しケイデンスを下げない
(BPM138なので、だいたい倍カウントで70くらいで回せていると思います)
1番重いギアのときには、こんな雪の日(もちろん暖房なし)でも汗はぼたぼた落ちてきます
ローラーで終わる日は、また一枚ずつ軽くしてクールダウン
そのあと筋トレや体操するときは少し早めにクールダウンを切り上げています
もちろんストレッチはしっかりと
(年々運動後のストレッチを怠ると筋疲労が響くようになってきました💦)
昨日はテニスボールやストレッチポールで筋膜リリースをうめきながらしていたら(痛くてうめいてしまう💦)、ネコが怪訝そうにのぞいてきました(笑)
まだ雪は完全に溶けそうにないので、あと何日かはローラーにお世話になりそうです
オススメのインターバルトレーニングがありましたら教えてくださいー!
(タバタの上手なやり方とかも)
pic1…アクションブリッジお世話になっています
pic2…今日のツナ家の庭
pic3…親戚宅に歩いてお届けもの
雪だるま作ったり、ダンナ氏と雪合戦しなが歩いた
pic4.5…先日食べた波止場茶店のビーフシチューが美味しすぎて、再現してみたくて作ったけど、全然違う…
ちなみにワイングラスの飲み物は、白ワインに見せかけて梅酒です(笑)
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