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体脂肪を減らす食べ方！

{4つのルールで肥満防止}
体脂肪が増え肥満になると見た目が悪くなるだけでなく、さまざまな病気を招きます！
例えば「糖尿病、がん、生理不順、認知症、関節異常」など。こわいですよね。
そこで食べ方を少し改善するだけでも体脂肪を減らすことが出来ますのでご紹介します。

「体脂肪を減らす食べ方」
1.よく噛んで食べる
食べ物をよく噛んで食べると消化吸収が良くなります。また脳が「食事をしている」と感じ、噛む回数が多いいほど、食べた量以上に満腹感が得やすいので食べ過ぎ防止になる。
2.一日三食を規則正しく摂る
食事は好きな時間に好きなだけ食べていては体脂肪は増えてしまいます。
毎食の食事時間を決めて、食べる時間帯と食べない時間を決めて下さい。
決めずに間食ばかりして胃が休めない状態は肥満になる一方です！
3.食物繊維を多めに摂取する
食物繊維を多めに摂取することで血糖値の上昇抑え、胃を膨らますことができます。
キノコや海藻類、葉物野菜など。

これら3つを実行するだけでも効果が期待できますので試してみて下さいね！

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