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. 🍑ドンキーキック🍑 ⁡ お尻上部のボリュームを出すためにドンキーキックも行っています！ ⁡ 骨盤後傾のまま腹筋に力入れつつ足を上げるのが辛すぎる〜〜ッ😭 ⁡ 5回目を超えると段々と骨盤後傾が出来なくなってくる…… ⁡ フォームが正しいとお尻に効くのがわかるから ..

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. 腹筋トレも綺麗な体作りに必要‼️ ⁡ 私は腹筋トレが得意ではないから最後の腹筋、体幹トレが超キツい🥶 ⁡ 下半身よりもキツく感じます⚡️ ⁡ ⁡ ニートゥーチェストもラストの小刻みがキツすぎて子鹿みたいになっちゃう😇 ⁡ 写真のニートゥーエルボーは本当に酷い☠️ ..

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. ラットプルダウン👍🔥 ⁡ パーソナルトレーニングで久々のラットプルダウンやったよー！！ ⁡ 自主トレでは週1くらいで入れているけどパーソナルで教わったのは久しぶり♥ ⁡ えりなさんから広背筋により効くやり方を教わってパワーアップ😍👍 ⁡ いつもと同じ重量のはずな ..

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. 🍑プルスルー🍑 ⁡ 私の好きなお尻種目です♡ お尻の収縮と伸びを感じることが出来る！痛気持ちいいんだ〜😚✨ ⁡ 途中で脊柱起立筋も痛くなってくるから腰周りにも効いてる感じがする！ ⁡ 骨盤の前傾と後傾の動きがよくわかる種目だと思います😊💡 ⁡ 骨盤動きについて ..

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. 昨日はパーソナルトレーニングで背中・胸・お尻を鍛えました❤️‍🔥 ⁡ 背中下部のトレーニングはデッドリフト30kgからのケーブルプルダウンです！！ ⁡ ケーブル引く時に腹筋と背中下部にグッと力を入れる。腹筋が抜けがちだけど大切なんですよね！！まだ意識 ..

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. ライイングレッグカールはパーソナルでしか出来ないからここで裏ももをしっかりと鍛える🍑🔥 ⁡ 座るよりも寝て行う方がより裏ももに来るし腹筋にも力が入ってキツい！！ ⁡ 気づいたらお尻が上がっていて骨盤の位置が……って気になる💦 ⁡ お尻トレの後のレッグカールは ..

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. 激痛💥お尻トレーニング🍑🔥 ⁡ パーソナルトレーニングで新しいバンドウォークを教わったよ✨ ⁡ 激痛すぎて言葉が出なかった…… ⁡ 左右が終わった頃にはお尻全部が痛くて前後が辛すぎて顔芸してるwwww ⁡ 本当に辛い時って言葉でなくて顔で全てを語ってる…😱 ⁡ ..

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心身の不調が出やすいから、自分を労わる時間を作って余裕を持とう☺️
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