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2021.3.6 筋トレ日記-1「背中」今回は背中と腕多めの回でした。色々とアドバイスをもらいながら、うまく効かせられるよう頑張りました！ #ローイング：背中の上の方。肩甲骨寄せる、胸張る、脇閉じない。 #リアデルト：肩の後ろ側。動作は外旋を意識。難しかった。 ..

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筋トレ日記。 2月はベンチプレスからスタート。 30kg×1回上がった😄それから27.5kg×4回クリア。前回のmaxが27.5kg×1回だったから、一歩前進。次の目標は32.5kgです💪 インクラインダンベルプレスはリバースグリップで。胸を張る！背中のトレーニン ..

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筋トレ日記。脚とお尻のトレーニングは、3種目をつなげて3セット。モモの内側と裏側狙い&体幹に効く系でした。 1. TRXサイドランジ (最終セットのみTRXブルスク) 2. ツイストウォーキングランジ 3. ルーマニアンデッドリフト 2.はボールが大きいので、身体を ..

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週1 30分ジョグラン🏃 . 今日は超天気良かったよ~☀️ . 春の訪れ一番桜見つけたよ~🌸 桜満開の中🏃走るの楽しみだわ🎵 . 段々薄雲になったけどめちゃ清々しいラン🏃できた👌✨ . 時計台の昼12時の鐘が鳴ると同時にどこからか人が集まってきてアチコチでスマホ📱バト ..

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あぶトレ🎥 レッグレイズ→ハイクランチ→プランク１　レッグレイズ (3セット) これは余裕。と思ったけれどセットを重ねるとやはりキツい。画面からはみ出しちゃってますが足先けっっっこう高く上がっています⤴︎⤴︎ そして動きが激しい分息が上がりました💨 2　ハイクランチ ..

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週1 30分ランニング🏃✨ . 今日はマイペースランしんどくない程度に走って 4キロ走れた🏃💕 179カロリー消費💕 . 走った後の激寒🥶をどうするか考えたあげく🤔✨ 秘策お尻に貼るカイロ♨️ . 走ってるときはレギンスセットアップにショートパンツで暑い💦けど走り ..

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