出典：instagram
トレーニング記録💐
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●ウォームアップ2種
これのおかげで１日のトレが
めちゃくちゃいい感じだった😻
しばらくこのウォームアップでいこう🔥
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●ブルガリアンスクワット
両手に5kgダンベル
左右各15rep×3set
1set終わるごとに倒れるくらいしんどかった笑
セット間は90秒。
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●ヒップスラスト(スミス)
左右10kgずつ
10rep、12rep、15rep
1秒キープ、3秒で下ろす、
ラスト10秒キープ
足の下に15cmの台置いたら
お尻が下げやすかった✨
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ドンキーキック(スミス)
左右各15rep×2set
初めてやったけど震えてた〜
静止できるようになるまで挑戦🤔
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●ヒップアブダクション
45kg 15rep×4set
いつも通り✨
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●ルーマニアンデッドリフト
両手に8kg 10rep
両手に6kg 10rep×2set
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●ヒップリフト
バンドあり、上で開く
50rep
レイチェルのburnout♡
次は75でやって、いけそうなら
100固定に決める✨
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