出典：instagram
.
.
トレーニング記録💐
.
●ウォームアップ
スクワット10回
サイドウォーク左右7歩
×3set(＋バンド)
バックアップ左右20回
.
●バッグエクステンション
重りなし15回×3set
10kgプレート10回×2set
→重りなしor5kgでしっかり効くまで練習
.
●フルスクワット
重りなし20回
左右5kgずつ10回×2set
左右10kgずつ8回
→腰痛いからベルト見直し、
ぎっくり腰も影響してるかな…？
.
●ヒップスラスト
左右10kgずつ10,12,15回
ラスト10秒キープ
ひざ90度、腰幅より広め、40度外
が1番効きやすかった。
.
●ルーマニアンデッドリフト
重りなし8回
→腰が痛むので中断
.
●レックプレス
四頭筋狙い60kg 12rep×3set
ハムおしり狙い50kg 12rep×2set
.
●アブダクション
35kg 15rep×3set
浅めにかける、前のマシンを掴む
軽く胸を張って前傾になる
戻りはゆっくりめ
これが一番効きやすかった。
レイチェルの真似したいけど
効かせ方がまだわからない！😂
.
●腹筋3種
.
腹筋が追い込めなかった😭
弱いのでもっとメニュー考えよう、、
試行錯誤あるのみ🔥
.
.
.
tags:
