出典：instagram
#あかねのトレーニング
#トレーニング動画
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過去動画は
#あかねのヘタレトレーニング
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@rizap_official
@rizap097_ikebukurohigashi
session day ✩back only✩
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今日は背中の日🥺💕
好きだけど嫌いなのが背中←
背中Onlyなのは初めてでした❤️❤️❤️
全力でバキバキでーす👼👼
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✩ハーフデッドリフト
20kg×10×1
50kg×10×1
60kg×10 ×3
✩ハーフデッドリフト (ワイド)
50kg×10×3
✩ベントオーバーロー(逆手)
20kg×15×3
✩ワンハンドオーバーロー
11.5kg×各10×3
✩ダンベルロウ(反るver.)
11.5kg×10×3
✩ダンベルロウ(胸張って下部意識ver.)
11.5kg×10×3
✩ダンベルロウ(手をぶら下げて胸を張るver.)
13kg×10×3
✩ラットプルダウン
50lb×10×3
✩ラットプルダウン(ワイド)
50lb×10×2
40lb×12×1
マシンルームへ移動
✩ロウイング(逆手)
50lb×10→小刻み 5
手の幅を
普通→ワイドの繰り返しで3セットずつ
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今日のsessionは本当にほんとーに
勉強になりました😍💕
起立筋！
背中下部！
効かせ方がめちゃくちゃ分かったーーー👏👏
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ラットの苦手意識なくなった🥺💕
20kgバーでのベントオーバーロウのコツ？
掴めたかもー🤭❤️❤️
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マシンルーム でのロウイングも非常に
勉強になりました😍💕
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月に１〜2回しかマシンルーム行かないけど😂
レンタルルームで背中やったあと
マシンルーム行って追い込もうと思えた🤭🔥🔥
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マシンの高さが微妙で今まで効かせたいところに
入りづらいな🥺とずーっと思ってたんだけど、
素晴らしいやり方を教えてもらい感激😢❤️
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ってことで、
マシンパーソナル今度やってみよう🥺✨
あぁー。
今日のsessionはほんと勉強になった🙇♂️
トレーニングノートにたくさんポイント書いた✏️💕
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session動画みてまた勉強だ💮
トレーニングが楽しくて
たまらない(灬ºωº灬)♡
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もっともっとトレーニングが
上手になりたい🥺
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★2月のテーマ★
【自己管理】
今月の目標
✩勢いで食べない←
✩有酸素の継続
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