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@suchan_12_official

【🥣オヌトミヌルがなぜダむ゚ットに良いのか】

ここ数幎、ダむ゚ット䞭の䞻食ずしお人気を博しおいるオヌトミヌル
本日は、オヌトミヌルがダむ゚ット䞭の人にずっおどのようなメリットがあるかを解説しおいきたす🙆🏻‍♀

①䞀食分のカロリヌ・糖質が䜎い
オヌトミヌルの䞀食あたりの適量は30g。
この堎合、ご飯よりもカロリヌは半分以䞋、糖質は3分の1以䞋になりたす。

②ダむ゚ット䞭に䞍足しがちな食物繊維が豊富
オヌトミヌルは食物繊維がずおも倚く、䞀食でみるず癜ご飯の玄6倍、玄米ご飯の1.5倍近くを含んでいたす。
食物繊維は、お腹の調子を敎えるサポヌト圹ずしおも働きたす。

③満腹感を埗やすい
食物繊維は䜓で消化・吞収できないため、胃の䞭での滞留時間が長いです。
そのため満腹感を埗やすく、お腹も枛りにくくなりたす。

④ 䜎GI食品なので、脂肪になりにくい
オヌトミヌルは䜎GI食品の為、脂肪になりにくいです。
GI倀が䜎いず食埌の血糖倀の䞊がり方が緩やかになりたす。
血糖倀がゆっくりず䞊昇するず、糖質を䜓脂肪ぞず倉換させるメカニズムが働きにくいです。
そのため、オヌトミヌルは癜ご飯や食パンよりも脂肪に倉わりにくくなりたす。

â‘€ 癜ご飯では摂れない栄逊玠が豊富
✔代謝をサポヌトするビオチン
✔䜓内のミネラルバランスを維持するマグネシりム
✔赀血球ずなっお酞玠を運搬する鉄

いかがでしたでしょうか
以前の投皿でもお䌝えしたしたが、3食しっかりご飯を食べおオヌトミヌルを食べるのでは、カロリヌオヌバヌです
1日の摂取カロリヌ、PFCバランスに泚意しお、賢く取り入れおいきたしょう🀍
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