タグ: #プロテイン女子Page 3 of 16

📈2021年12月28日(火) 今日は ▼ shoulder 📝menu ・shoulder press 10回✖️3sets ・Arnold press 10回✖️3sets ・front raise with twists 10回✖️3sets ・side ra ..

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📈2022年1月2日(月) ▼ hip ▼ back 📝menu ・banded abduction 20回✖️3sets ・banded squat 10回✖️3sets ・Rumanian dead lift 10回✖️3sets ・lunge 10回✖️3se ..

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. 🍑お尻トレーニング🍑 ⁡ ワイドスクワットでお尻の厚みを出す！ ⁡ お尻全体的な厚みを出すにはスクワットが良いと教えてもらってからよくやるようにしているよ♡ ⁡ パーソナルでも行う！！ ⁡ ⁡ 骨盤前傾を意識しながらお尻に力を入れて丁寧に行っていくとキツく感じ ..

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. 🍑お尻トレーニング🍑 ⁡ もも裏もしっかりと鍛える部位のひとつになっているよ♡ ⁡ お尻ばかりではなく、脚全体を綺麗に見せたい✨ ⁡ お尻の下側からもも裏にかけてのラインを綺麗に見せるためにも大事💕 ⁡ もも裏はいつもレッグカールマシンで鍛えることが多いかな！ ..

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. 🌼背中トレーニング🌼 ⁡ ダンベルワンハンドローイング ⁡ お尻強調されていますが背中トレしています♡笑 ⁡ トレーニング中は常に鏡を見てフォームを確認しています！ ⁡ もちろん効かせたい部位にも意識を向けています✨ ⁡ 鏡って結構大事だなぁと思っ ..

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. 🍑お尻トレーニング🍑 ⁡ ヒップスラスト🍑 ⁡ お尻の日に入れてるトレーニング！！ ⁡ お尻上部を鍛えるために必須な種目と言われてからはずっとやり続けている種目なんだ✨ ⁡ 最近は50kgでセット数は決めずにやる！！ ⁡ 最初の1セットだとお尻上に効いているか微 ..

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【看板娘のこの笑顔は世界を救う】 . 冷蔵庫の中はサラダチキンだらけちゃんうさです🐤🐇❤️w . 美しい体を肌を維持するには食生活は欠かせない🥦🍠🍊 . 皆それぞれ立場も違えば外食の頻度も違う。でもですよ、もし貴方が3食たべるなら1週間で 21食あるけです、3回外食 ..

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📈2021年11月15日(水) 今日は ▼ hip ▼ back 📝menu ・BD squat 15回✖️3sets ・abduction ドロップ方式　3sets ・Rumanian dead lift ・lunge 10回✖️3sets ・kick back ..

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📈2021年11月9日(木) 今日は ▼ hip ▼chest 📝menu ・BD squat 15回✖️3sets ・abduction ドロップ方式　3sets ・Rumanian dead lift 10回✖️3sets ・lunge 10回✖️3sets ・ ..

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. 🍑桃尻トレーニング🍑 ⁡ バックランジ ⁡ お尻下部を鍛える種目で行いました🙌 高さを出して負荷をかけてのバックランジ！ ⁡ バックランジは普段の自主トレであまり行わないのでパーソナルで久々✨ ⁡ （普段はスクワットやカーテシーランジをメインに自主トレしています） ..

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📈2021年11月12日(日) 今日は ▼ shoulder 📝menu ・shoulder press 10回✖️3sets ・Arnold press 10回✖️3sets ・front raise with twists 10回✖️3sets ・side ra ..

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. 🍑お尻トレーニング🍑 ⁡ お尻を変えるためには下尻を鍛える必要もあった！！ ⁡ 下尻を鍛えるためにレッグプレスがすごく効いた😳✨ ⁡ 今までレッグプレスマシンで行うと前ももに効く感じがあったけどスミスマシンで変わった🙌 ⁡ スミスマシンで行ってからしっかりと ..

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【　@serinorina 】 . . 芹野ちゃん最近ずっと東京😭😭 全然寝てないし肝臓大暴れでご飯とか心配😭 . . REGALISは12/31の21:00まで営業です❗️ 現在は体験待ちが出ています既存のお客様でまだご予約を取られていない場合はお早めにお願い致しま ..

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📈2021年12月7日(火) 今日は ▼ shoulder 📝menu ・shoulder press 10回✖️3sets ・Arnold press 10回✖️3sets ・front raise with twists 10回✖️3sets ・side rai ..

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📈2021年12月5日(日) 今日は ▼ hip ▼ chest 📝menu ・Rumanian dead lift 10回✖️3sets ・lunge 10回✖️3sets ・kick back 10回✖️3sets ・banded abduction 20回・ ..

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