タグ: #目指せメリハリボディPage 2 of 2

脊柱起立筋を鍛えるためのデッドリフト🍑 腰周りの強化のためのウォーミングアップで取り入れてる🔥 背中下部の日の1番最初に行う種目。この日は35kgに挑戦！！しっかりと脚を開いてお尻を固定させる！常に胸を張ったままバーを持つ💪 重くてキツくなってくると胸が ..

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プルスルー🍑 これは私の好きな種目です♡ おSiri盛れの写メです🍑笑最近あまり行っていないけどハムが伸びてストレッチになるし痛気持ちいいんだ〜😚✨ 途中で脊柱起立筋も痛くなってくるから腰周りにも効いてる感じがする！骨盤の前傾と後傾の動きがよくわかる ..

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ベンチプレスバーベルを使ってのベンチプレス挑戦🔥 いつもスミスマシンを使ってベンチプレスしています！フリーのベンチプレスはジムで行っている人も多いのでやりたかった種目✨ 以前にスクールでやってみたけどバーベルのコントロールが上手く出来なかったんです😭 ..

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カートシーランジ🍑 久々のカートシーランジです！お尻上部と下部に力を入れすぎて中部を忘れがちになってしまいました🥲 上部と下部が育ってきたのでお尻横がまた気になり出しました。ピーマン尻を直したくてひたすら中殿筋鍛えていた頃に比べて全然出来ていないなと反省 ..

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ケーブルクロスオーバーとても練習した胸トレのひとつ！胸トレのケーブル種目は難しいけどとっても効きやすくて好きです❣️ ケーブルクロスオーバーが出来るようになって他の胸トレの時も大胸筋を使っている感覚が入るようになりました！週1での胸トレは欠かさず入れてい ..

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ベントオーバーローケーブルマシンを使ってのベントオーバーローイング🔥 いつもはバーベル使って行うことが多いけどケーブルマシンでも出来ることを教わりました😌✨ お尻と起立筋は完全に固定して肩甲骨の力だけで引き寄せる！ローインク ..

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今日はセッションの日🔥 いつも行なっているケーブルプルダウンの細かい修正をしてもらいました！肘を広めに開いて胸を張ることで常に背中に効かせることが出来きました！ @erina_fitness さんの細かな指導で全然効きが違うので感動😳✨ 背 ..

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ケーブルワンハンドローイングケーブルを上から引いて背中下部に効かせるトレーニングです😆 上から引いてきて体を反らせて肩甲骨と腰をくっつけるような感覚！最初は難しくてとても練習しましたがこれをやり始めてから背中下部の筋肉により効かせられるよう ..

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シーテッドローイング🦋 背中全体の背筋群を鍛えます💪 座って行うので初心者でもやりやすいです！特に肩甲骨周りの筋肉をしっかり鍛えられるので肩凝り解消に繋がります🌟 肩甲骨が硬い人にやってもらいたい種目😤 （私はこれで柔らかくなりました！！） ..

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