出典:instagram
ワイドスクワット🏋️♀️
おSiriと内転筋に効かせるスクワット!
いつもスミスマシン使ってます🌟
バーベルよりも安定しているし
初心者でもやりやすい☺️
おSiriを突き出して踵で上がってくるのと
腹圧を入れる意識しています。
普段は25~20kgで12回×3セットです!
最近は30kg×10回も行っています🔥
30kgになると腹圧入れないと
本当に辛すぎて最後の方上がらない…🤣
前はあまり行っていなかったですが
内転筋強化したいので自主トレにも
取り入れるようにしています✌️
スクワットの後は前ももほぐしを忘れずに!!
フォームローラーでほぐしています✨
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