タグ: #桃尻になりたいPage 5 of 6

. シーテッドローイングは座りながら背中を鍛える種目です！肩甲骨の力を使って引きます🔥 背中や肩甲骨回りを鍛えることによって肩こり改善効果もあります👌✨ やり方👇 ①肩幅くらいの位置でバーを持つ ②背筋を伸ばして胸を張る ③肩甲骨を寄せるようにバーを引く（ ..

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. ワイドスクワットはお尻と内ももを同時に効率よく鍛えられます🍑 私は内ももの筋肉が弱いのでスクワットはワイド目に行っています！内ももは多くの女性が気になる部位なので効率よく鍛えていきましょう🔥 やり方👇 ① 足を肩幅に開き、つま先を外側に向ける ②バーを肩 ..

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. プルスルーはお尻のストレッチ種目🍑 お尻とハムストリグスにも効きます✨ しっかり伸びて気持ちいい！！スクワットやヒップスラストの後にやることが多いです😆 やり方👇 ① ロープを脚の間で持ち、マシンに背を向けて前身する ②お尻を突き出して体を前屈みにする（ハ ..

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🍑🍑🍑 前よりもお尻に厚みができたかな…🤔💭 仰向けで寝ると、お尻が圧迫されて辛いので横向きが一番落ち着くかも🤨笑寝る時も、お尻ができるだけ潰れないようにするのに尻トレ女子は必死なんです🥺🍑🔥笑 #workout #workoutgirl #gymgirl #n ..

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. ラットプルダウンは綺麗な背中を作るためには取り入れたい種目のひとつです😍 広背筋を鍛えることによって逆三角形の綺麗な背中が作れます✨ 初心者の人でもやりやすい種目のひとつです。どこのジムにもマシンが置いてあるので取り入れましょう！やり方👇 ①バーの端 ..

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. 女性の筋トレで大切な部位の1つ胸トレ♥ ダンベルフライはストレッチ種目なので初心者でも効かせやすい種目です✨ 胸が伸びて気持ちいいですよ〜🥰👌 ①ダンベルを持ち、ベンチに仰向けに寝ます（胸の上側に効かせたいので、ベンチは45°設定にしています） ②胸を張り、 ..

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🍑ヒップスラスト🍑 お尻トレーニングでは欠かせない種目！お尻の筋肉を収縮させることができるので自分がどこの筋肉を使っているのかハッキリとわかりやすいです😆 初心者でもわかりやすい！！ヒップスラストが出来るようになると骨盤の前傾と後傾の動きがわかりやすく ..

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. 私が普段行っているデッドリフトは一般的なデッドリフトとは違います！ @erina_fitness さんから教授してもらったデッドリフトです。女性向けにアレンジされています😎✨ 脊柱起立筋にしっかりと効くようなフォームになっていますよ。（写真2枚目のフォー ..

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♥ベンチプレス♥ 女性に向けてのボディメイクで大切な部位のひとつ、胸トレです♡ 今回は王道のベンチプレスです！女性の場合、ベンチプレスをスミスマシンで行う方法がおすすめ✨ もちろんフリーでバーベルやダンベルでも効果は変わらないです！スミスマシンの方が軌道 ..

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筋トレってやり方を変えるだけで効き方が全然違うから面白い😳 いつも行っているローイングもフォームを修正してもらったら脊柱起立筋への効き方が違いました！！ 1セット目で明らかに腰周りが痛くなってきて 2セット目では激痛に🤣 角度が変わるだけで全然効果が違う。毎 ..

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脊柱起立筋を鍛えるためのデッドリフト🍑 腰周りの強化のためのウォーミングアップで取り入れてる🔥 背中下部の日の1番最初に行う種目。この日は35kgに挑戦！！しっかりと脚を開いてお尻を固定させる！常に胸を張ったままバーを持つ💪 重くてキツくなってくると胸が ..

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プルスルー🍑 これは私の好きな種目です♡ おSiri盛れの写メです🍑笑最近あまり行っていないけどハムが伸びてストレッチになるし痛気持ちいいんだ〜😚✨ 途中で脊柱起立筋も痛くなってくるから腰周りにも効いてる感じがする！骨盤の前傾と後傾の動きがよくわかる ..

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ベンチプレスバーベルを使ってのベンチプレス挑戦🔥 いつもスミスマシンを使ってベンチプレスしています！フリーのベンチプレスはジムで行っている人も多いのでやりたかった種目✨ 以前にスクールでやってみたけどバーベルのコントロールが上手く出来なかったんです😭 ..

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カートシーランジ🍑 久々のカートシーランジです！お尻上部と下部に力を入れすぎて中部を忘れがちになってしまいました🥲 上部と下部が育ってきたのでお尻横がまた気になり出しました。ピーマン尻を直したくてひたすら中殿筋鍛えていた頃に比べて全然出来ていないなと反省 ..

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ケーブルクロスオーバーとても練習した胸トレのひとつ！胸トレのケーブル種目は難しいけどとっても効きやすくて好きです❣️ ケーブルクロスオーバーが出来るようになって他の胸トレの時も大胸筋を使っている感覚が入るようになりました！週1での胸トレは欠かさず入れてい ..

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