タグ: #綺麗に痩せるPage 3 of 4

. 美尻への道🍑 記念すべき100投稿目はお尻🍑💓 ⁡ 私はお尻がぺたんこでコンプレックスでした。 ⁡ 久々に会う人に、前は直線な体だったのにすごく変わったよね〜って言われる😆 ⁡ 胸はどうしようもなくても（泣）お尻は自分で変えられると思ってボディメイクを始めて ..

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. 🍑桃尻トレーニング🍑 レッグカール ⁡ ハムストリングスを鍛えたくてたまにパーソナルでリクエストしています！ ⁡ いつの間にかレッグカールが好きな種目の1つになっていました😆💓 ⁡ ゆっくり時間をかけながら行うとハムに効くんだよね！ ⁡ あ〜効いてる！ってわかる ..

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. ダンベルワンハンドローイング中🔥 ⁡ ダンベルワンハンドローイングは背中を真っ直ぐにした状態から片手でダンベルを引いてくるよ！ ⁡ 背中を鍛えるための基本フォームは背中を真っ直ぐにする。 ⁡ 最近、お客様と接していて背中を真っ直ぐにしてくださいと言っても出来 ..

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. 🍑桃尻トレーニング🍑 シングルルーマニアンデッドリフト ⁡ 本当にキツいけど効く！！！！ ⁡ 絶対に筋肉痛起こせる種目😂🔥 ⁡ 10回目を超えると脚がガタガタして立ってられないくらいに痛いの☠️ ⁡ 2枚目の顔が物語ってると思うので察してください🤣🤣 ⁡ ⁡ 自 ..

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. スミスを使ったベンチプレス♡ ⁡ 胸を張って背中に空洞を作ってベンチプレスをすると大胸筋に効く！！ ⁡ 胸って普段ほとんど使わない部位だから未だにトレーニングの中で1番辛いです😭 ⁡ 胸が縮こまると巻き肩の原因になるから胸は絶対に鍛えた方がいい！！ ⁡ 姿勢改善 ..

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. 🍑ドンキーキック🍑 ⁡ お尻上部のボリュームを出すためにドンキーキックも行っています！ ⁡ 骨盤後傾のまま腹筋に力入れつつ足を上げるのが辛すぎる〜〜ッ😭 ⁡ 5回目を超えると段々と骨盤後傾が出来なくなってくる…… ⁡ フォームが正しいとお尻に効くのがわかるから ..

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. 腹筋トレも綺麗な体作りに必要‼️ ⁡ 私は腹筋トレが得意ではないから最後の腹筋、体幹トレが超キツい🥶 ⁡ 下半身よりもキツく感じます⚡️ ⁡ ⁡ ニートゥーチェストもラストの小刻みがキツすぎて子鹿みたいになっちゃう😇 ⁡ 写真のニートゥーエルボーは本当に酷い☠️ ..

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. ラットプルダウン👍🔥 ⁡ パーソナルトレーニングで久々のラットプルダウンやったよー！！ ⁡ 自主トレでは週1くらいで入れているけどパーソナルで教わったのは久しぶり♥ ⁡ えりなさんから広背筋により効くやり方を教わってパワーアップ😍👍 ⁡ いつもと同じ重量のはずな ..

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. 🍑プルスルー🍑 ⁡ 私の好きなお尻種目です♡ お尻の収縮と伸びを感じることが出来る！痛気持ちいいんだ〜😚✨ ⁡ 途中で脊柱起立筋も痛くなってくるから腰周りにも効いてる感じがする！ ⁡ 骨盤の前傾と後傾の動きがよくわかる種目だと思います😊💡 ⁡ 骨盤動きについて ..

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. 私事ですが、本日退職願を出してきました。やっと出せてスッキリ🎉 ⁡ ずっと決意を固めていたけどもう後に戻れないなって感じました。。 ⁡ 前回とは全然違う気持ちの重さ。その分、決意も強い。 ⁡ 会社辞めて最高ー！！もう戻りたくない！！って思うくらいになるつもり ..

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. パーソナルトレーニング❤️‍🔥 ⁡ 上半身はダンベルワンハンドローとケーブルプルダウンで背中を鍛えました🦋 ⁡ ダンベルワンハンドローって少しやらないだけで感覚が鈍る…。 ⁡ この前、久々に自主トレしたときにあれ？何か違うって思った🤣 ⁡ ケーブルばかりやってい ..

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. 負荷をかけたバックランジ🍑 ⁡ ステップ台を置いて負荷を強めに！！ ⁡ 重量はそんなに重くないけど 1回1回角度とか意識すると効きが違いすぎた🥺🔥 ⁡ 下尻が筋肉痛になって感動😭👏笑 ⁡ なかなか下尻をしっかり鍛えることが少なくて自主トレだと筋肉痛起こらないから ..

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. 昨日はパーソナルトレーニングで背中・胸・お尻を鍛えました❤️‍🔥 ⁡ 背中下部のトレーニングはデッドリフト30kgからのケーブルプルダウンです！！ ⁡ ケーブル引く時に腹筋と背中下部にグッと力を入れる。腹筋が抜けがちだけど大切なんですよね！！まだ意識 ..

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. ライイングレッグカールはパーソナルでしか出来ないからここで裏ももをしっかりと鍛える🍑🔥 ⁡ 座るよりも寝て行う方がより裏ももに来るし腹筋にも力が入ってキツい！！ ⁡ 気づいたらお尻が上がっていて骨盤の位置が……って気になる💦 ⁡ お尻トレの後のレッグカールは ..

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. 激痛💥お尻トレーニング🍑🔥 ⁡ パーソナルトレーニングで新しいバンドウォークを教わったよ✨ ⁡ 激痛すぎて言葉が出なかった…… ⁡ 左右が終わった頃にはお尻全部が痛くて前後が辛すぎて顔芸してるwwww ⁡ 本当に辛い時って言葉でなくて顔で全てを語ってる…😱 ⁡ ..

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