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【シックスパックを作る条件2選】
①皮下脂肪を減らす！
お腹の上にある体脂肪が邪魔をしている限り、いくら腹筋トレーニングをしても、腹筋は出てきません。
筋肉の上に乗っかっているのが皮下脂肪、筋肉の内側にあるのが内臓脂肪。
どちらが蓄積されすぎても腹は出っ張るが、腹割りを直接妨害しているのは皮下脂肪の方。
皮下脂肪に比べ内臓脂肪の方が消費されるのが早いので、皮下脂肪が減れば内臓脂肪も減る。
手っ取り早く腹を割りたいなら、まずは皮下脂肪を減らすこと。
②アウターマッスルとインナーマッスルのバランスを良くする！
以前からお伝えしていますが、腹筋を作るには、アウターマッスルだけでなくインナーマッスルを鍛えることが大切💡
インナーマッスル(腹横筋)の役割は腹圧を上げて腹を凹ませ、脊柱をしゃんと立てた姿勢を維持すること。
トレーニングで腹直筋ばかりを鍛えていると、インナーは貧弱でアウターだけが厚みを増したアンバランスな状態になってしまう。腹筋はボリューミーなのに腹圧が高められず、姿勢も乱れて腹が前に出っ張る。
これを防ぐ条件は、アウターの腹直筋とインナーの腹横筋をバランスよく鍛えること。
以前の投稿でご紹介した、ドローインなどのインナーマッスルを鍛えるトレーニングも参考にしてみて下さい❤️🔥
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