出典：instagram
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Before / After´-
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この前載せてたんですが、
回線が悪かったのか画質が荒くなってしまったので、
載せ直します🫣
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◎右：産後3週間
◎左：産後約3ヶ月
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特に変わったことはしてなくて、
おうちトレと食事コントロールでここまで見た目が変わりました🫢🤍
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因みに体重はほぼほぼ変わってません。
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✔️おうちトレーニング
→背中とお尻をメインに。
チューブやタオルを使ってYouTubeの動画を参考に。
→有酸素の代わりにHIITトレーニング
アパートなのと👶🏻が起きないように飛ばないもので。
→ウォーキング30分程度（週1〜2回）
お買い物がてらやお散歩がてらに。
姿勢を意識して、裏ももやお尻を使えるよう
大股で歩くようにしてます◎
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✔️食事コントロール
→脂質を控えめに。
揚げ物や脂の多い食材を控えて、
良質な脂質を摂るよう変えました´-
（魚やナッツなどの脂を積極的に摂るように）
→お菓子はなるべく控える。
食べるとしても1日200kcal以内で。
今は週に1回好きなものを食べていい日を作っているので、
毎日食べたいと思わなくなりました！
また、水をたくさん飲むようになってから
お腹が膨れるようになったので、
そこまで欲しくもなくなりました´-
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たまに食べ過ぎる時もありますが、
1日ですぐに何kgも脂肪がつくわけやないので、
次の日から切り替えて、その日は食事楽しむようにしてます🫢🤍
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食事はかなり緩めで運動が今はメインなので、
『食べたら動く！』
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あとは息子を寝かしつけしながらこまめに動いたり、、、
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トレーニングのやる気が起きない時は、
朝ヨガや動的ストレッチだけやったり、、、
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その日の気分で変えてます´-
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まだ産前のウエストまでは10cmほどありますが、
引き続きトレーニング頑張って
ウエストと背中周り引き締めていきます🤍
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育児もボディメイクも楽しみながら、
運を自分で動かしてHappyをチャージしていきます𓅯 ⸒⸒
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産後ダイエットや現在ボディメイク中の方、
一緒に頑張りましょう🌞
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