タグ: #筋トレのやり方

. ケーブルワンハンドローイング ⁡ 背中下部を鍛えるために行っている種目のひとつです！ ⁡ 難易度高いけど出来るようになるとダンベルワンハンドローイングの効き方も変わるし練習して良かった種目のひとつになります😌🙏 ⁡ やり方👇 ①片膝をつき、ついた側の手でケーブ ..

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.� 最近ハマっているドンキーキックです！� インパクトのある名前が好き😉笑� � お尻の上部と体幹にも効くので� 効率よく鍛えられる種目です✨� � やり方👇� ①四つん這いの姿勢になり、お腹を丸める。（骨盤後傾になります）� ②バーに脚をかけてバーを外す� ③体勢はそ ..

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. 寝ながら行うレッグカールはハムストリングス（太もも裏）に効きます！レッグカールのマシンは寝ながら行うタイプと座りながら行うタイプがあります！私の最寄りのジムは座りながら行うタイプですがどちらも膝を固定してゆっくりと動作すると効きが良くなります👍🔥 や ..

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. シーテッドローイングは座りながら背中を鍛える種目です！肩甲骨の力を使って引きます🔥 背中や肩甲骨回りを鍛えることによって肩こり改善効果もあります👌✨ やり方👇 ①肩幅くらいの位置でバーを持つ ②背筋を伸ばして胸を張る ③肩甲骨を寄せるようにバーを引く（ ..

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. ワイドスクワットはお尻と内ももを同時に効率よく鍛えられます🍑 私は内ももの筋肉が弱いのでスクワットはワイド目に行っています！内ももは多くの女性が気になる部位なので効率よく鍛えていきましょう🔥 やり方👇 ① 足を肩幅に開き、つま先を外側に向ける ②バーを肩 ..

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. プルスルーはお尻のストレッチ種目🍑 お尻とハムストリグスにも効きます✨ しっかり伸びて気持ちいい！！スクワットやヒップスラストの後にやることが多いです😆 やり方👇 ① ロープを脚の間で持ち、マシンに背を向けて前身する ②お尻を突き出して体を前屈みにする（ハ ..

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. ラットプルダウンは綺麗な背中を作るためには取り入れたい種目のひとつです😍 広背筋を鍛えることによって逆三角形の綺麗な背中が作れます✨ 初心者の人でもやりやすい種目のひとつです。どこのジムにもマシンが置いてあるので取り入れましょう！やり方👇 ①バーの端 ..

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. 女性の筋トレで大切な部位の1つ胸トレ♥ ダンベルフライはストレッチ種目なので初心者でも効かせやすい種目です✨ 胸が伸びて気持ちいいですよ〜🥰👌 ①ダンベルを持ち、ベンチに仰向けに寝ます（胸の上側に効かせたいので、ベンチは45°設定にしています） ②胸を張り、 ..

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🍑ヒップスラスト🍑 お尻トレーニングでは欠かせない種目！お尻の筋肉を収縮させることができるので自分がどこの筋肉を使っているのかハッキリとわかりやすいです😆 初心者でもわかりやすい！！ヒップスラストが出来るようになると骨盤の前傾と後傾の動きがわかりやすく ..

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. 私が普段行っているデッドリフトは一般的なデッドリフトとは違います！ @erina_fitness さんから教授してもらったデッドリフトです。女性向けにアレンジされています😎✨ 脊柱起立筋にしっかりと効くようなフォームになっていますよ。（写真2枚目のフォー ..

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♥ベンチプレス♥ 女性に向けてのボディメイクで大切な部位のひとつ、胸トレです♡ 今回は王道のベンチプレスです！女性の場合、ベンチプレスをスミスマシンで行う方法がおすすめ✨ もちろんフリーでバーベルやダンベルでも効果は変わらないです！スミスマシンの方が軌道 ..

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