出典：instagram
こんばんは🌛
今回はダンベルカーフレーズのご紹介です🌱🌱
ダンベルカーフレーズの正しいフォーム
1.段差のある場所を選ぶ
2.かかと浮かせた状態で段差部分に直立する
3.ダンベルを握って、体の横につける(セットポジション)
4.かかとぐっと上げていく
5.(4)の時に、ヒラメ筋がしっかりと収縮されているか感じる
6.限界まで上げたら一度停止する
停止した後、ゆっくりとかかとを下げていく
7.セットポジションの位置よりもかかとを下に下げる
8.ヒラメ筋がしっかりと伸張させる
セットポジションに戻る
かかとを上下させることでふくらはぎの筋肉を収縮＆伸張させ、筋肥大させていくトレーニングです🦵
是非お試し下さい🦔
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