出典：instagram
BACK DAY WORKOUT at home!
—おうち背中トレ—
姿勢エラーのキーポイントといえば、背中⚠️
劇的な変化を狙うには、もちろんジムトレが1番ですが、
✔️ジムがお休みの日
✔️家で何かトレーニングしたい時！
✔️在宅ワークの合間に！
などなど、是非参考にしてみてください🤍
必要なアイテム:
・バランスボール
・アタッチメント付きのトレーニングチューブ
1️⃣バランスボールバックエクステンション
2️⃣シーテッドローイング
チューブをソファのあしに掛けるか、自分の足にかけましょう。
おへその方へ、肘を後ろへ引き切ります💪🏽
3️⃣プルオーバー
・アタッチメントをつけたチューブを、ドアに掛けます🚪
・広背筋にストレッチをかけたいので、
頭の上まで手を伸ばせるように
狭い場所では正座で行うか、
チューブを引っ張りなるべく後方から行いましょう✨
立位で行う際も、必ず骨盤を前傾させてください！
4️⃣ワンハンドプルダウン
斜め上から引っ張ることで、しっかり広背筋にストレッチがかかります。
収縮のコツは、肘を背中の中心めがけてしっかり引き切ると良いです🔥
◎ワンハンドで行うことで、
ストレッチ/収縮、それぞれの局面を
効率よく行うことができます✨
この種目はジムのケーブルでしっかり負荷をかけると
筋肥大にも有効です💯
是非やってみてね〜✌🏾
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