出典：instagram
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片足を上げたサイドプランク
(エーカパーダヴァシシュターサナ)
ポイント>>
❶お尻が落ちないように
❷腕に全体重がかからぬよう体幹を使う
❸着いている手は肩の下に手首
効果>>
❶体幹強化
❷足裏の柔軟性UP
❸肩と腕の強化
バランスが崩れやすいので
私にとっては難易度高めな
アーサナです😌✨.
腕の力と体幹で身体を
支えているので、全身の筋肉を
使っています😎.
なので、全身の引き締め効果が
あるアーサナになります☺️🌿.
やっぱり太腿、ふくらはぎが
硬いわたし。。。😌.
これから先も徐々に足裏を
解して気持ち良くアーサナが
取れるように頑張ります💕.
今日もステキな1日を🥰✨.
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